【筋トレ】4分割・中4日
新型コロナの感染者が増加しているので、外で運動するのは躊躇っ てしまいます。
マスクをしながら運動したら熱中症で倒れそうですし。
そんな状況なので、最近は家での筋トレに注力しています。
筋トレは同じ部位を休まずに毎日鍛えるより、休みを入れた方が効 果が高いことは、よく知られた事実です。
しかし、どのくらいの頻度で休むのが適切なのか分からなかったの で調べてみました。
その中で、山本義徳氏のYouTubeが自分の感覚に最もフィッ トしたので紹介します。
この動画の後半に、胸背中、肩腕、脚に三分割して、それぞれを中５日で行う方法が紹介されています。
推測でしかありませんが、中５日というのは、器具も使って限界まで追い込むトレーニングする場合の間隔だと思います。
我が家にはそんな器具はなく、私は自重で追い込むやり方を採っているので、もう少し間隔は短くて良さそうです。
そのため、私は、胸背中、肩腕、脚に腹筋を加えた４分割で、完全休養日を１日入れて、中４日のサイクルでトレーニングしてみようと思います。
効果のほどは、月次で報告します。
へばな。
